睡眠について相談しても診療内科の先生は、寄り添ってもくれないし、治す方法も教えてくれません。
というのも、23日にコロナワクチンを受けてからか、睡眠障害がひどくなって、眠りが浅く、睡眠の時間が短く、ろくに眠れず、昼間のパフォーマンスがほぼないです。
スマホで精神医師に何人か相談しましたが、すごく頼りなくて、勉強してるのか？よくお金取れるな。
ってくらい頼りない答えばっかりでした。
さすがにこれはないので、自分の病気は自分で治すというマインドで睡眠障害について調べました。
今から箇条書きで書いていきますネ😊😊😊😊
💤朝イチに常温の水を飲む
💤朝日を浴びて深呼吸する
💤深呼吸は1：2＝吸う吐く
💤夜9時以後は食べない
💤食事は寝る3時間前まで
💤寝る90分前にお風呂に入る
💤お風呂は40度15分湯船につかる
💤朝散歩をする
💤ウォーキング（ストレッチ・スクワット）
💤寝る前はスマホやパソコンを見ない
💤寝る前15分いいことを考える
💤寝る前のストレスを避ける
💤悩みや不安を抱えない
💤昼間にエネルギーを使う
💤長い昼寝は控える
💤長時間寝ない
💤朝起きたら笑顔で「あぁ〜！！」
💤笑顔を作る
💤抱き枕を使う
💤睡眠薬に注
💤睡眠時間に目標を立てない
💤食物繊維・発酵食品を摂る（みそ汁）
💤音活を聞く
💤片づけをする
💤部屋を暗くして寝る
💤BMI 18くらいになろう
💤寝室を睡眠以外に使用しない
💤靴下を履いて寝ない
💤無理に寝ない
💤しっかり休む（オーバーワークをしない）
💤ALAを飲んでみよう
まだまだありますがこれだけやったらさすがに治ると思います。
特に私の場合オーバーワークに要注意です。
休む努力を怠らずに、強制的に休む時間を作ります。
本当に診療内科の先生の頼りなさにはビックリです。
患者を待たせて、パソコン打って、いつもと同じように薬を出す。
知識とか思いやりに欠けている。
何やってるんだろう。
主治医だけかと思ったらけっこう何処の医者も一緒です。
みなさん、精神科の薬は中毒性があるので飲まない方がいいですよ。
最悪と言われています。
それより人に話したり自分で勉強して治した方がいいですよ。
限界を超える前に、自分の異変に気づいてください。
一度壊れた心や体はなかなか治りませんよ。
精神病も生活習慣病のひとつといっていいでしょう。
私の場合は子供だったので病気にさせられた。
というのが正しいかと思いますが、ある程度の年齢になったら全て自己責任です。
優しいからなったとかじゃなくて、無理のしすぎです。
本当に気をつけてくださいネ🤗🤗🤗🤗
そしてもう壊れてしまった方、医者に頼らず勉強して治しましょう。
中には名医もいるんですけどネ💐
時間はかかっても時代は変わっていきます。
陰陽五行説のように陰の中には陽があり、陽の中には陰があります。
幸と不幸は紙一重です。
病気になったからプラスになることもあります。
苦労してない人はひとりもいません。
大切なのは考え方ですヨ。
考え方を変えられると全てがありがたいことですヨ。
この星に、日本に、自分に、全てのことにありがとう😊
世界の情勢とかまだまだ話し足りないですが長くなったのでこの辺で。
それではありがとうございます🌸🌸🌸🌸
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